“o Meu corpo humano ficou desequilibrado no decorrer da gravidez e jurei que não voltaria a ficar grávida. Estava tão espaçoso que parecia que alguém se tivesse apoderado do meu organismo”. Assim alegou Kim Kardashian de tua gravidez da revista Elle UK. Embora no decorrer dos 9 meses treinou com Tracy Anderson, Kim adquiriu vinte e dois quilos -reconhece que comia um donut por dia-, de que se desfez seguindo a polêmica dieta de Atkins. Agora que está grávida novamente, conversamos com dois especialistas pra saber quais são os exercícios e a alimentação que tem que acompanhar para não ficar mais gordo em excedente. “A ginástica é uma prática melhor pra manter-se ativa ao longo da gravidez. “Com a promoção regular de exercícios elaborados particularmente pra este momento, se condiciona a musculatura, em peculiar a coluna e a pélvis.
A criação de hormônios e o excedente de peso provocam transformações nos ligamentos e na mobilidade vincular, pra manter e coordenar o centro de gravidade da gestante. Desse modo, ocorre um acrescento progressivo da lordose lombar e uma rotação da pelve no fêmur.
- 2 Aumentar o consumo de proteínas
- Fraturas no sistema locomotor (como a fratura de quadril)
- Espera notar como se queima a gordura
- França manterá o pacote neutro de cigarros
recomenda-Se fazer alongamentos dos músculos extensores do abdômen e do quadril, alternadas com relaxamento e contração dos músculos erectores da coluna, e flexores de quadril”, continua Mariela. “A preparação física vai auxiliar a precaver o exagero de peso e a recuperar mais rapidamente ao estado anterior à gravidez. Dessa maneira, a auto-estima da mãe não vai sofrer, e vai aumentar o nível de energia”, garante.
Estes são alguns exercícios pra realizar no decorrer da gravidez, para que você tem de um colchão e dois pesos de um quilo. • Cuadrupedia: mãos apoiadas abaixo dos ombros e joelhos abaixo dos quadris. Elevar um braço e o outro. Fazer 5 repetições de cada lado. • Cuadrupedia com torção: mesma posição inicial, atravessar de um lado e o outro um braço e o outro.
Fazer 5 vezes para cada lado. • Meia-ponte: deitada em decúbito dorsal, elevar a pelve subindo vértebra por vértebra inspiração e da expiração. • Sentada a respeito isquiones: apoiar na esteira dos isquiones e colar planta com planta dos pés, mãos atrás do quadril, fazer gangorra para um lado e outro. 5 vezes de cada lado.
• Tríceps com halteres: sentada sobre o tapete, tomar pesitas e com os braços flexionados, amplificar antebraço sobre o braço. Fazer 2 séries de 1 a quinze repetições cada uma. • Voos de frente com pesitas: mesma posição inicial, tocar os pesos e com os cotovelos em semiflexión, elevar o antebraço e braço, mantendo a linha. Fazer 2 séries de cinco repetições cada uma.
